しわ 食材|しわ 悩み

しわの基礎知識から、よく効くサプリメントやコスメ・美顔器、効果的な治療方法、口コミ情報など、しわの悩みを解決する情報を総合的にご紹介!

しわに効く食材1

しわの悩み解消ガイド24

しわに効く食材としては、コラーゲンの生成を助けるビタミンCや、酸化や老化を防ぐビタミンE、コエンザイムQ10などが欠かせません。

また、コラーゲンを多く含む食材を摂ることで、コラーゲンや、エラスチンを作り出す線維芽細胞を活性化できると最近の研究でわかってきています。

コラーゲンを多く含む、手羽先・牛筋肉・軟骨・ウナギ・フカヒレ・豚足・鶏皮・魚皮、などを積極的に食事に取り入れましょう。

ビタミンCの豊富な食材は、ピーマン、ブロッコリー、かぶの葉、みかん、キウイ、イチゴ、ブルーベリーなどです。

ビタミンEの豊富な食材は、ピーナッツ、アボガド、ヘーゼルナッツ、ひまわり油、西洋かぼちゃ、はまち、うなぎ、アーモンド、しそなどです。

コエンザイムQ10の豊富な食材は、いわし、ほうれん草、ブロッコリーなどです。

コラーゲン合成には、ビタミンやミネラルも必要となりますので、バランスの良い食事を心がけることも大切です。

しわに効く食材2

しわの悩み解消ガイド32

しわに効く食材としては、肌を老化させる活性酸素を除去するために、抗酸化物質も必要です。

抗酸化作用を持つ成分は、ポリフェノール類、カロチノイド、ビタミンC、ビタミンE、ゴマリグナンなどです。

抗酸化物質は、野菜や果物に多く含まれています。

話題の成分などは、ほとんどが抗酸化物質ですから、満遍なく食事に取り入れると良いでしょう。

アスタキサンチンの効果のサケやイクラなどもオススメです。

ポリフェノールが豊富な食材としては、緑茶、カカオ豆、大豆、ゴマ、赤ワイン、そばなどがあります。

また、しわ改善には、カルシウムや、ビタミンDなども大切です。

アミノ酸は、肌を細胞レベルから修復してくれるので、深いしわの改善には必須です。

規則正しい生活と、栄養のバランスの取れた食事を心がけましょう。

新陳代謝を整える

しわの悩み解消ガイド11

しわの改善のためには、新陳代謝を整えることが大切です。

ターンオーバーは、肌の新陳代謝のことで、通常、約28日で肌は生まれ変わります。

紫外線から肌を守るために生成されたメラニン色素や、不要な角質は、ターンオーバーにより、自然に剥がれて若々しい肌に生まれ変わります。

しかし、ターンオーバーの周期は不摂生やストレスなどが原因で乱れたり、加齢により、周期が遅くなったりします。

ターンオーバーが正常に行われなくなると、乾燥肌やしわ、しみなどの肌のトラブルが生じてしまいますので要注意です。

ターンオーバーを整えるためには、普段のスキンケアが大切ですし、時には、ケミカルピーリングで促進させることも効果的です。

また、ターンオーバーに必要な栄養素が不足しないように、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。


しわの悩み解消ガイドTOPへ

しわの基礎知識

しわ対策

しわ治療

当サイトについて